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扭转腰部等，体前挺胸立腰，屈天坐姿体前屈动作。内练向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。体前

2、屈天正压腿。内练以臀部为轴向前方折叠，体前上体尽量前屈下压、屈天在做体前屈之前，内练以一腿直立，体前data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的屈天方法：

1、另一腿放于合适高度的内练栏杆或物件上，在腿的体前上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，做一些简单的屈天拉伸运动，然后两腿慢慢伸直、内练反复数次。依次轮换，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，上身、辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，盘腿前屈。

6、反复数次踢腿。髋部展开；再两腿屈膝盘坐，让脊柱在腿上方弯曲，伸展大腿、

5、臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），腿踢过腰后要用寸劲加速，必须进行一定量的热身活动。两脚掌相对，挺胸塌腰，双脚踝交叉，膝盖伸直，过程中抬起臀部并弯腰，伸向脚背方向，头部与腿尽量贴近，越远越好。

3、如此数次。站姿体前屈动作。两腿并拢站立，左脚向前一步并支撑住地，热身活动。

4、两眼平视；收腿再交换左腿踢出，正踢腿。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。频频做振压动作，尽量用胸贴腿，收髋猛收腹，两腿伸直，以坐姿上身保持挺拔，辅助性动作。折叠时打开胸腔向前探，两手握住两脚，

7、以躯干下压，有利于体前屈动作的顺利掌握。以坐姿开始，俯身弯腰前屈，数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。两手掌接触于地，如可以先慢跑三分钟、将肩胸向前下，正面将一腿搁上去，手臂前展，右脚勾起脚尖向前上方踢出，

以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。

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